Круизде кантип ден соолукту сактоо керек

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-08 14:50

Океандын ортосунда чоң круиздик кемеде чоң буфеттердин жана чексиз тойлордун варианттарынын деңизи менен курчалганда, сабырдуулук жана көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн. Эң чоң көйгөйлөрдүн бири круиз учурунда пайда болушу мүмкүн болгон салмак кошуу менен күрөшүү. Бирок, бир аз стратегия менен ден-соолукка пайдалуу круизге ээ боло аласыз.

Рэйчел Берман, катталган диетолог жана Verywell He alth компаниясынын башкы менеджери жана вице-президенти, крейсерлерге бардыгы же эч нерсе эмес деген мамиледен алыс болууну кеңеш берет. "Эс алууда сиз эс алып, каалаганыңызды жеп, өзүңүзгө жаккан көнүгүү түрүнө да убакыт бөлөсүз" дейт ал. Анын кеңеши? "Круиздеги эң жакшы коюмуңуз - ачкачылыкка жана токчулукка көңүл буруу. Тамактанып жатканда көп тапшырмаларды аткарбай, анын ордуна ар бир тиштеп жегенге аракет кылыңыз." Анын айтымында, кабардар болуу пайдалуу, анткени жөн гана толуктугуңузга көбүрөөк көңүл бурсаңыз, порцияңызды көзөмөлдөп, ашказаныңыздын оорушун алдын аласыз.

Тамак

Эгер жеткиликтүү меню бар болсо, адегенде аны скандап, кайсы нерселер көбүрөөк кызыгууңузду жаратканын көрүңүз. Картошка сыяктуу тааныш вариантты тандоонун ордуна, креативдүү вариантты издеңиз – көбүнчө кемедеги тамактар жергиликтүү продукциядан жасалат.көздөгөн жерлерден.

Круиздер алардын бардыгын жей турган буфет варианттары менен белгилүү, эгер сиз ден-соолукта тамактанууга аракет кылып жатсаңыз, багыттоо кыйын болушу мүмкүн, дейт Берман. Эгер сиз өзгөчө ачка болсоңуз, адегенде бир аз салат жеп, анан варианттарды карап көрүңүз - ачка болгондо, көзүңүзгө көрүнгөн нерсенин баарын кармап каласыз. Андан кийин кайра сапарлар жөнүндө эстен чыгарбоо керек. "Буфетке бир нече секундага барардан мурун, бир нече мүнөт күтө туруңуз жана өзүңүздөн чындап ачкасызбы же тажагандыктан жеп жатасызбы деп сураңыз" дейт Берман. "Балким, сиз дагы эле ачка болуп жаткандырсыз, бирок анын ордуна десертке орун үнөмгүңүз келет, бул да жакшы."

Ден соолук параметрлери

Берман кадимки олуттуу буфетке альтернативаларды издөөнү кеңешет. "Барган сайын круиздик линиялар салат барлары, жаңы смузилер жана өзүңүз жасаган дан табактары сыяктуу аш болумдуу варианттарды сунуштап жатышат, бул укмуштуудай" дейт ал. Жана сүрөттөмөлөрдү окуп чыгыңыз, бул сиздин тандооңузду маалымдоого жардам берет - грильде бышырылган, куурулган жана куурулган деп айтылгандардын баары абдан адилет оюн, анткени тамак көбүнчө май менен майга сүзүлбөйт. Бышырылган же бышырылган, май жана майлар көбүрөөк болушу мүмкүн деген сөздөрдү эстен чыгарбаңыз.

Эгер сиз жегич же эт жеүүчү болсоңуз, карынга жана шишкебекке (этте мрамор майы көп) караганда, боор жана арык кесилген эт жакшыраак болот.

Кантты аныктоо оңой жана круиздер адатта кантсыз варианттарды сунуштайт; бирок тузсуз экендигин аныктоо кыйыныраак. Эгерде сизде тамактануу маселеси бар болсо, учакка отурардан мурун кызматкерлерге билдирсеңиз болот. Ал тургай, натрий же натрий-эркин кыскартылган сурай аласызтамак.

Атайын ресторандар

Меню картасы ар бир курс үчүн бир нерсени (мисалы, закуска, закуска, десерт) тандоону эскерткени менен, закускаларды өткөрүп жиберип, түз эле негизги тамакка өтүүгө болбойт деген эреже жок. Же эки закуска сурап, негизги менен бөлүшүңүз. Же десертке өтүңүз. Сизге фристайлга уруксат берилет. (Анткени, сиз эс алуудасыз!) Жана круиздик линиялар ушул күндөрү ушунчалык ийкемдүү болгондуктан, бул суроо-талаптардын бири да жөндүү. Дагы бир вариант - күтүүчүдөн сизге бир нерсенин жарым үлүшүн берүүнү сурануу же калориясы аз, майы аз, вегетариандык же вегетарианчыларга ылайыктуу же аз экенин көрсөткөн атайын белгилер менен белгиленген жеңилирээк меню варианттарына көңүл буруу. кант.

Фитнес

Бермандын айтымында, фитнес ар дайым көңүлдүү болушу керек, ал оор эмес деп эсептелген нерсе эмес, тескерисинче, сиз чыдамсыздык менен күткөн нерсе. "Круиздик линиялар ошондой эле фитнес программаларын боткамптардан спинге чейин, пилаттарга чейин жогорулатты, же тарифке же класска жараша", - дейт Берман. "Кандайдыр бир каникулда бир аз кыймылдоо - эң сонун идея, бирок бул сабактар сиз үчүн болбосо, кемени бир нече айланып басып өтүү да жакшы натыйжа берет."

Эгер сиз спорт залды жакшы көрсөңүз, бирок ага катышууга тынчсызданып жатсаңыз, барууга атайын убакыт бөлүп көрүңүз же тег командасынын ыкмасын тандап, досуңуз менен барыңыз. Сиз ошондой эле йога, велосипед тебүү, күч машыгуусу жана башкалар сыяктуу алдын ала төлөнүүчү сабактарга жазылсаңыз болот. Бирок, эгер сиз круиздик круиздик маршрутуңузда көнүгүү/фитнеске кошумча акча коротууну каалабасаңыз, кемелер ар дайым сизди алуу үчүн акысыз иш-чараларды тизмектейт.палубада күндүн чыгышы, бассейн жээгинде машыгуулар, сальса сабактары, жада калса Зумба сабактары сыяктуу жүрөктүн кагышы.

Эгер сиз чындап эле спортзал менен машыкпасаңыз, активдүү болуунун башка жолдорун табыңыз, мисалы ар дайым лифттердин үстүнөн тепкичтерди тандоо. Бир иш-аракеттен экинчисине өтүү үчүн биринчи кабаттан 10-кабатка өтүү менен 10 000 кадамга (анан кээ бирлерине) оңой жете аласыз. Прогрессиңизге көз салуу үчүн кетээрден мурун телефонуңузга педометр колдонмосун жүктөп алыңыз. Жөө басуудан тышкары, башка альтернативалуу фитнес варианттары борттогу бардык кызыктуу көнүгүүлөрдү камтыйт, айрыкча, сиз жакшы тердеп жатканыңызды байкабайсыз. Аскага чыгуу дубалдары, лазердик тег, коньки тебүү, ролик тебүү, боулинг, гольф ойноо жана башка көптөгөн нерселерди ойлоп көрүңүз.

Деңиздеги ден-соолукта качуу

• Crystal Cruises акылды, денени жана рухту тең салмактоого жана борборлоштурууга жардам берген ден соолукту чыңдоочу саякаттарды сунуштайт. Круиздик линиянын адистери бүтүндөй философия жана тамактануу боюнча адистешкен.
• Norweigan Cruise Line өзүнүн Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape жана Encore кемелеринде спа-негизделген люкстерди 140тан ашык түрдүү сүзүү маршруттары менен сунуштайт. Ошондой эле, Генри Берри (круиздик линиянын башкы машыктыруучусу) Pulse фитнес борборуна барууну (ар бир кемеде) жана пайдалуу тамактануу жана фитнес планын түзүүгө жардам берүү үчүн жеке машыктыруучу менен InBody570 акысыз кеңешин алууну сунуштайт.
• Oceania Cruises ден-соолукка жана тамактануу боюнча талаптарыңызга ылайыкташтырыла турган укмуштуудай тамактануу жана тамак бышыруу тажрыйбаларын сунуштайт. үчүн экскурсиялар (кулинардык ачылыш турлары) да бартамак-аш булактарын жана ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу азыктарды сатып алууда эмнеге көңүл буруу керектигин жакшыраак билүү үчүн кол өнөрчүлөр, ашпозчулар жана өндүрүүчүлөр менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрү.
• Viking Cruises борттогу LivNordic спасын сунуштайт, алар Сканданавиялык ден соолукту чыңдоо жана ден соолукту чыңдоо ыкмаларына басым жасайт, мисалы, Snow Grotto, кан айланууну стимулдаштыруу жана жандандыруу үчүн арналган муздак "кар бөлмөсү" системасы. Курорттук дарылоону жекелештирилген фитнес кызматтары жана тамактанууну пландаштыруу программалары менен бирге жасаса болот.
• Lindblad Expeditions - эс алууда спорт залга баруу идеясын жек көрсөңүз, эң сонун тандоо. Бул круиздик линия көптөгөн укмуштуу экспедицияларды сунуштайт, ал эми National Geographic менен кызматташуу сиз сейилдөө жана тоого чыгуудан байдарка менен сууга түшүүгө чейин күн сайын кандайдыр бир интенсивдүү машыгууну күтө аласыз.