Алыс аралыкка жөө саякаттар үчүн машыгуу кеңештери

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-08 15:02

Узак аралыкка жүрүүнүн кызыктуу жерлери көп. Күнүмдүк жашоонун кысымынан алыс жолдо бир нече күн же жума өткөрүү идеясы табигый түрдө абдан жагымдуу. Бирок, көпчүлүк адамдар үчүн бул жөн эле рюкзак тагып, өтүк кийүү жана жолго чыгууга караганда көбүрөөк даярдыкты талап кылат.

Төө басуу чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу физикалык жактан талап кылбашы мүмкүн, бирок ал дагы эле узак аралыкка басуу үчүн жакшы чыдамкайлыкты талап кылат. Жөө жүрүштү аягына чыгара аларыңызды текшерүү үчүн машыгуу маанилүү.

Жөө басуу үчүн эң жакшы машыгуу – бул сейилдөө

Алыс аралыкка жөө жүрүшкө чыгаардан бир нече ай мурун жасай турган эң жакшы нерсе - бул үзгүлтүксүз сейилдөө. Күн сайын эртең менен жумушка барардын алдында жарым сааттык сейилдөө болобу же жакшы кечки сейилдөө болобу, эң негизгиси дайыма жөө басуу.

Бул чоң жүк болбошу керек, бирок туруктуу көнүгүү сиздин туруктуулукту бекемдөө жана денеңизди күн сайын басууга көнүктүрүү үчүн зарыл. Бул көбүнчө салык же өзгөчө оор болбошу керек. Жөө сейилдөө итиңиз же үй-бүлөңүз менен жакшы узак сейилдөө да болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз басуу сейилдөө мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет.

КардиоКөнүгүү

Машыгуунун көпчүлүк бөлүгүн спорт залда өткөрүүнү тандагандар үчүн көңүл фитнесиңизди жана өпкөңүздүн сыйымдуулугуңузду жакшыртууга жардам бере турган жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнө көңүл буруу керек.

Таңгакты көтөрүп жүрүү жөө жүрүштүн маанилүү бөлүгү болгону менен, аскага чыгууну, ошондой эле тоого чыгууну пландап жатпасаңыз, дененин үстүнкү бөлүгү өтө аз жумуш талап кылынат. Чуркоо жана велосипед тебүү да жалпы денени чыңдоого жардам бере турган пайдалуу көнүгүүлөр жана жолго чыгууга даяр болгондон кийин мунун баары пайдалуу болот.

Саякатка жетишүү

Сапарыңыздын башына жакындай баштаганда, адатта, машыгуунун көлөмүн көбөйтүп баштаганыңыз оң. Жок дегенде бир нече толук күндүк тоого чыгууга аракет кылыңыз.

Эгерде сиз стандарттуу беш күндүк жумада иштесеңиз, анда дем алыш күндөрү эки күндү аркама-карта басуу денеңиздин көп күндүк жөө жүрүү сезимине көнүшүнө жардам берет. Ошондой эле күн сайын туруп, басууга мотивация бар экенине ишенесиз.

Жөө саякатыңызды окшоштуруңуз

Узак аралыкка жөө жүрүшкө машыгууну пландап жатсаңыз, машыгуу графигиңизде маршрутуңуздун айрым жерлерин жана топографиясын туурап көргөнүңүз жакшы. Эгер бийик тоолорго сейилдеп чыга турган болсоңуз, анда мүмкүн болушунча машыгууңузга тик маршруттарды кошконуңуз жакшы.

Толук пакет менен басууга көнүү да өтө маанилүү. Эгерде сиз трекке бардык жабдууларыңызды алып бара турган болсоңуз, анда рюкзак кийип, жок дегенде бир нече күн басып жүргөнүңүздү текшериңиз. Бултаңгак менен басууга көнүп калууга жардам берет, ошондой эле саякат үчүн булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.

Бутуңузга кам көрүңүз

Узак аралыкка жөө басуу үчүн дененин эң маанилүү бөлүгү - бул буттар. Аларга кам көрүп, туура бут кийим кийиңиз.

Кээ бирөөлөр бийик буттун кошумча таянычын артык көрүшсө, башкалары ыңгайлуураак болушу үчүн ылдыйкы капталдары бар машыктыруучу тибиндеги жөө өтүктү тандашат. Саякат үчүн кайсы вариантты тандабаңыз, бут кийимиңизди кийүү үчүн сапарга бир нече күн калганыңызды текшериңиз.

Ошондой эле бир нече жуп запастык байпак алганыңыз оң. Жолго чыккандан кийин сизге бир аз кошумча толтуруу керек болушу мүмкүн. Күнүгө эртең менен кургак байпак кийүү нымдуу байпак кийгенге караганда күндү жакшыраак баштоо!